रात्री सलग झोप न लागणे तसेच झोपमोड होत असल्यास अवलंबा हे ७ उपाय

0

आपल्याला रात्री वारंवार जाग येते . व आपली झोप मोड होते का? तर आपण या समस्येस सामान्य न मानता झोपेसाठी काही उपाय केले पाहिजेत, अन्यथा, बराच वेळ झोप न घेतल्यामुळे आपल्याला केवळ वृद्धत्वच नाही तर बरेच आजार होण्याची शक्यता आहे. झोप न घेण्याव्यतिरिक्त काही लोकांची ही समस्या देखील आहे की मध्यरात्री त्यांची झोप मोडली जाते.१
१) योग
आपल्या दिवसाची सुरूवात आसनांनी करा जी शरीरावरचा तणाव कमी करण्यास आणि ध्यान मन शांत करण्यासाठी मदत करेल. योगासनेचा अभ्यास करणे ही तणाव हार्मोन कमी करण्यासाठी देखील ओळखले जाते.
२)सूर्यप्रकाश
सकाळी काही मिनिटे सूर्यप्रकाश घेण्याचे बरेच फायदे आहेत. त्यापैकी एक म्हणजे रात्री चांगली झोप. हे सेरोटोनिन नावाच्या संप्रेरकाचे उत्पादन वाढवते, ज्यामुळे आपला मनःस्थिती आणि उर्जा सुधारते.
३) लहान झोप घेणे टाळा
लहान झोप घेतल्यामुळे रात्रीच्या झोपेच्या नियमित दिनचर्यात किंवा झोपेच्या गुणवत्तेमध्ये व्यत्यय येतो. सामान्य स्थितीत लहान झोप उत्तम प्रकारे कार्य करू शकते, परंतु जर आपल्याला झोपेची समस्या असेल तर ही सवय सोडणे चांगले आहे.
४) एक्टिव रहा
वर्क फ्रॉम होम दरम्यान, दिवसभर पलंगावर झोपून काम केल्यामुळे आपले शरीर अनफिट होऊ शकते. या दरम्यान फिरत रहा आणि सक्रिय रहा, दिवसा व्यायाम करा.
५) बदाम
आपण बदाम रात्रभर भिजवून सकाळी खाऊ शकता.
बदाम झोप वाढविण्याचे काम करतात.
बदाम मॅग्नेशियम चा चांगला स्रोत आहे कारण यामुळे दाह कमी होतो आणि तणाव संप्रेरक कॉर्टिसॉल नियंत्रणात राहते.
दुसरे म्हणजे, झोपेच्या वेळी मेलाटोनिनची पातळी वाढविण्यात मदत होते.
६) कैमोमाइल चहा
काही लोक चांगल्या झोपेसाठी, आपल्या नसा शांत करण्यासाठी चहाची मदत घेतात.
चहामध्ये उपस्थित अँटीऑक्सिडंट्स तणाव आणि चिंता कमी करण्यासाठी मदत करतात.
७)गरम पाण्याने आंघोळ करा
गरम पाण्याची आंघोळ विशेषत: स्नायूंचा तणाव दूर करण्यात मदत करते.तसेच आपली मनःस्थिती सुधारण्यासाठी गरम पाण्याने अंघोळ घेणे खूप प्रभावी आहे.

You might also like
Leave A Reply

Your email address will not be published.